ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക, ഇത് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ നല്ല തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തുക.
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യം: ഒരു ആഗോള തൊഴിൽ ശക്തിക്കുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
ഇന്നത്തെ അതിവേഗവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ ആഗോള സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയിൽ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം വിവിധ വ്യവസായങ്ങളിലെയും സംസ്കാരങ്ങളിലെയും ജീവനക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യാപകമായ പ്രശ്നമാണ്. നിരന്തരമായ പ്രകടനം നടത്താനും സമയപരിധി പാലിക്കാനുമുള്ള സമ്മർദ്ദം, കൂടാതെ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുగుണമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം എന്നിവ burnout, കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇപ്പോളത്തെ നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്തിയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറച്ചും കൂടുതൽ നല്ലതും ഉൽ‌പാദനക്ഷമവുമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തിയും ഈ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യം ശക്തമായ ഒരു പരിഹാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യം എന്നാൽ എന്ത്?
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യം എന്നത് ഒരു വിവേചനവുമില്ലാതെ ഇപ്പോളത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലോ വികാരങ്ങളിലോ മുഴുകിപ്പോകാതെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടുകയും വെല്ലുവിളികളോട് വ്യക്തതയോടെയും ശാന്തതയോടെയും പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് പറയുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശൂന്യമാക്കുകയോ തികഞ്ഞ ശാന്തത കൈവരിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതല്ല ഇതിലൂടെ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്; മറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം വളർത്തുകയും കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മനഃസാന്നിധ്യം അതിന്റെ കാതലിൽ, സാംസ്കാരിക അതിരുകൾക്ക് അതീതമായ ഒരു സാർവത്രിക പരിശീലനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇത് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളെയും ആശയവിനിമയ ശൈലികളെയും കുറിച്ച് ബോധ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നത് സ്വീകാര്യമായിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവരാകട്ടെ പരോക്ഷ ആശയവിനിമയത്തിനും കൂട്ടായ പ്രശ്നപരിഹാരത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നു.
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ജോലിസ്ഥലത്ത് മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ ജീവനക്കാർക്കും സ്ഥാപനത്തിനും മൊത്തത്തിൽ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടാവാം:
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം പോലുള്ള മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ നാഡീവ്യൂഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മനസ്സിനെ ഇപ്പോളത്തെ കാര്യങ്ങളിൽ നിലനിർത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, മനഃസാന്നിധ്യം ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വൈകാരിക ബുദ്ധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മനഃസാന്നിധ്യം സ്വയം അവബോധവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും വളർത്തുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹാനുഭൂതി പുലർത്താനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ആശയവിനിമയം, സഹകരണം, വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും മാറ്റങ്ങളുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവ് വളർത്താൻ മനഃസാന്നിധ്യം വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നു.
- സർഗ്ഗാത്മകതയും നവീ ideasകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കൂടുതൽ ശാന്തവും തുറന്നതുമായ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ, മനഃസാന്നിധ്യം സർഗ്ഗാത്മകതയെയും നൂതനമായ ചിന്തകളെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ക്ഷേമവും തൊഴിൽ സംതൃപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: മനഃസാന്നിധ്യം ക്ഷേമബോധവും തൊഴിൽ സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ജീവനക്കാരുടെ പങ്കാളിത്തവും നിലനിർത്തലും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- Burnout കുറയ്ക്കുന്നു: പതിവായുള്ള മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനം സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജോലിയിൽ കൂടുതൽ അർത്ഥവും ലക്ഷ്യബോധവും വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ burnout തടയാൻ സഹായിക്കും.
- ടീം വർക്കും സഹകരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ടീം അംഗങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയുള്ളവരാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കാനും പൊതുവായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും.
ജോലിസ്ഥലത്തിനായുള്ള പ്രായോഗിക മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ
ജോലിസ്ഥലത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രായോഗിക മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ ഇതാ:
1. ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ഈ ലളിതമായ സാങ്കേതികവിദ്യ എവിടെയും എപ്പോഴും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.
ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- ഇരിക്കാനോ നിൽക്കാനോ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ വായു കടന്നുപോകുമ്പോളും ശ്വാസകോശത്തിൽ നിറയുമ്പോളും പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോളുമുള്ള അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നാല് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുകയും ആറ് വരെ എണ്ണുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ (അങ്ങനെ സംഭവിക്കും), നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സ ently മ്യമായി ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ഓരോ ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് നേരം ഇത് പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണം: സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ബോധപൂർവം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എല്ലാ ചിന്തകളെയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വ്യക്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സോടെ മീറ്റിംഗിനെ സമീപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ
ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷനിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ഒരു വിവേചനവുമില്ലാതെ എന്തെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- ശാന്തമായ ഒരിടത്ത് സുഖമായി മലർന്നു കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാഴ്ച താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാൽവിരലുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ചൂട്, ഇക്കിളി, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള ഭാഗം, കാൽമുട്ട്, തുട, ഇടുപ്പ്, വയറ്, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം, തല എന്നിങ്ങനെ സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കൊണ്ടുവരിക.
- എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വിവേചനവുമില്ലാതെ അത് അംഗീകരിക്കുകയും ആ ഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
- 10-15 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
ഉദാഹരണം: ദിവസം മുഴുവൻ ഡെസ്കിൽ ഇരിക്കുന്നത് മൂലം നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭാഗങ്ങളിലെ പിരിമുറുക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അവബോധം നേടുന്നതിന് ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുക. ബോധപൂർവം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുക.
3. ബോധപൂർവമായ നടത്തം
ബോധപൂർവമായ നടത്തത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാനും ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ബോധപൂർവമായ നടത്തം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- നടക്കാൻ ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക, അത് വീടിന്റെ അകത്തോ പുറത്തോ ആകാം.
- സാവധാനത്തിലും സുഖകരമായ വേഗതയിലും നടക്കാൻ തുടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക. സമ്മർദ്ദം, താപനില, മറ്റ് സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീര позаиയും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ സ ently മ്യമായി പാദങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- 10-15 മിനിറ്റ് നേരം മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെ നടക്കുന്നത് തുടരുക.
ഉദാഹരണം: ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലൂടെ നടക്കുക. ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ഗന്ധങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉന്മേഷത്തോടെ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും.
4. ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, മണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പറയുന്നത്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ബോധപൂർവമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- ഒരു മേശയുടെ അടുത്തുവന്നിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ കുറച്ച് ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നോക്കി അതിന്റെ നിറങ്ങൾ, ഘടന, സുഗന്ധം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഒരു ചെറിയ കഷണം എടുത്ത് സാവധാനം ചവയ്ക്കുക.
- ആ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും അത് വായിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന രീതിയും ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ആഹാരം ഇറക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലൂടെയും ആമാശയത്തിലേക്കും പോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ച് ഈ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക.
- ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ.
- നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
ഉദാഹരണം: ജോലിസ്ഥലത്തിരുന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് കാന്റീനിൽ പോയി മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയിലും ഘടനയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.
5. ബോധപൂർവമായ മീറ്റിംഗുകൾ
ആശയവിനിമയം, സഹകരണം, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മീറ്റിംഗുകളിൽ മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെയാണ് ബോധപൂർവമായ മീറ്റിംഗുകൾ എന്ന് പറയുന്നത്.
ബോധപൂർവമായ മീറ്റിംഗുകൾ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി സ്കാൻ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ മനഃസാന്നിധ്യ വ്യായാമത്തോടെ മീറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുക.
- മീറ്റിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് അവിടെ ശ്രദ്ധയും ജാഗ്രതയും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- സജീവമായ ശ്രവണവും സഹാനുഭൂതിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- പങ്കെടുക്കുന്നവരെ വ്യക്തതയോടും സ്നേഹത്തോടും കൂടി സംസാരിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- എന്താണ് നേടിയതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ ചിന്തയോടെ മീറ്റിംഗ് അവസാനിപ്പിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു ടീം മീറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവിടെ ഉണ്ടാകാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ ധ്യാനം നടത്തുക. മീറ്റിംഗിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ പരസ്പരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കേൾക്കാനും നല്ല ചിന്തകളോടെ സംസാരിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ സഹകരണപരവും ഉൽ‌പാദനപരവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. ബോധപൂർവമായ ആശയവിനിമയം
ബോധപൂർവമായ ആശയവിനിമയത്തിൽ നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കേൾക്കുകയും സഹാനുഭൂതിയോടും കൂടി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബോധപൂർവമായ ആശയവിനിമയം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:
- നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് വ്യക്തതയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും സംസാരിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കേൾക്കുകയും അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സഹാനുഭൂതിയോടും മനസ്സിലാക്കലോടെയും പ്രതികരിക്കുക.
- മറ്റുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ വിധിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു ഇമെയിലിന് മറുപടി നൽകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വാക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എഴുതുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ജോലിസ്ഥലത്തെ സംസ്കാരത്തിലേക്ക് മനഃസാന്നിധ്യം സംയോജിപ്പിക്കുക
ജോലിസ്ഥലത്ത് മനഃസാന്നിധ്യം ഫലപ്രദമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന്, പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൽ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നേതൃത്വ പിന്തുണ: നേതാക്കൾ മനഃസാന്നിധ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മാതൃകാപരമായ പെരുമാറ്റം കാഴ്ചവെക്കുകയും വേണം.
- പരിശീലനവും വിദ്യാഭ്യാസവും: ജീവനക്കാർക്ക് മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനവും അതിനായുള്ള സൗകര്യങ്ങളും ലഭ്യമാക്കുക.
- പ്രത്യേക ഇടങ്ങൾ: ജീവനക്കാർക്ക് മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഇടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സമയം: ജീവനക്കാർക്ക് അവരുടെ ക്ഷേമത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ജോലി സമയം ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- തുറന്ന ആശയവിനിമയം: സമ്മർദ്ദത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
ആഗോള ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ കമ്പനികൾ പലപ്പോഴും ചായ ചടങ്ങുകളും ധ്യാന ഇടവേളകളും പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഐക്യത്തിനും ആന്തരിക സമാധാനത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു സംസ്കാരത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.
സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ
ഒരു ആഗോള തൊഴിൽ ശക്തിക്കായി ജോലിസ്ഥലത്ത് മനഃസാന്നിധ്യ പരിപാടികൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളും സെൻസിറ്റിവിറ്റികളും പരിഗണിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ചില സംസ്കാരങ്ങൾ മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനത്തോട് കൂടുതൽ സ്വീകാര്യത കാണിച്ചേക്കാം. ജീവനക്കാരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
- ഭാഷ: ഒന്നിലധികം ഭാഷകളിൽ മെറ്റീരിയലുകളും പരിശീലനവും നൽകുക.
- സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ: ആശയവിനിമയം, സ്വകാര്യത, വ്യക്തിഗത ഇടം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.
- മതപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ: ജീവനക്കാരുടെ മതപരമായ വിശ്വാസങ്ങളെയും ആചാരങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുക.
- വ്യക്തിഗത താൽപ്പര്യങ്ങൾ: അവർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ജീവനക്കാരെ അനുവദിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ചില പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നേരിട്ടുള്ള ആശയവിനിമയം സാധാരണമാണ്, അതേസമയം മറ്റ് സംസ്കാരങ്ങളിൽ പരോക്ഷ ആശയവിനിമയമാണ് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒരു മനഃസാന്നിധ്യ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഈ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ആശയവിനിമയ ശൈലി ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ സ്വാധീനം അളക്കുക
ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിർണ്ണയിക്കാൻ, പ്രധാന അളവുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:
- സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ്: പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ജീവനക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ സർവേകളോ ചോദ്യാവലികളോ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഉൽപ്പാദനക്ഷമത: ജീവനക്കാരുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും കാര്യക്ഷമതയും ട്രാക്കുചെയ്യുക.
- ജീവനക്കാരുടെ പങ്കാളിത്തം: ജീവനക്കാരുടെ പങ്കാളിത്തവും തൊഴിൽ സംതൃപ്തിയും അളക്കുക.
- ജോലിക്ക് വരാത്തവരുടെ എണ്ണം: ജോലിക്ക് വരാത്തവരുടെ നിരക്ക് നിരീക്ഷിക്കുക.
- ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചിലവുകൾ: സമ്മർദ്ദവും മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ചിലവുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക.
ഈ അളവുകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിലൂടെ, സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ROI വിലയിരുത്താനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനും കഴിയും.
വെല്ലുവിളികളും പരിഹാരങ്ങളും
ജോലിസ്ഥലത്ത് മനഃസാന്നിധ്യ പ്രോഗ്രാമുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് വെല്ലുവിളികൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്:
- മാറ്റത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം: ചില ജീവനക്കാർ മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനം നടത്താൻ മടികാണിക്കുകയോ വിമുഖത കാണിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പരിഹാരം: ചെറിയ, ആമുഖ സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മനഃസാന്നിധ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എടുത്തു കാണിക്കുക. വിജയഗാഥകളും സാക്ഷ്യപത്രങ്ങളും പങ്കിടുക.
- സമയമില്ലായ്മ: തിരക്കിട്ട ജോലി സമയത്ത് മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ സമയമില്ലെന്ന് ജീവനക്കാർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പരിഹാരം: ബോധപൂർവമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള ചെറിയതും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ മനഃസാന്നിധ്യ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുക.
- സാംസ്കാരികപരമായ തടസ്സങ്ങൾ: ചില സംസ്കാരങ്ങൾ മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനത്തോട് കുറഞ്ഞ സ്വീകാര്യത കാണിച്ചേക്കാം. പരിഹാരം: ജീവനക്കാരുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമായി പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കുക. ഒന്നിലധികം ഭാഷകളിൽ മെറ്റീരിയലുകളും പരിശീലനവും നൽകുകയും സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളെയും വിശ്വാസങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിലനിൽപ്പ്: മനഃസാന്നിധ്യ പരിശീലനങ്ങളുമായി ദീർഘകാലം ഇടപഴകുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. പരിഹാരം: മനഃസാന്നിധ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുക. തുടർച്ചയായ പരിശീലനവും സൗകര്യങ്ങളും നൽകുകയും പതിവായി മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കാൻ ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഉപസംഹാരം
ഒരു ആഗോള തൊഴിൽ ശക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ നല്ലതും ഉൽ‌പാദനപരവുമായ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് ജോലിസ്ഥലത്തെ മനഃസാന്നിധ്യം. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മനഃസാന്നിധ്യ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെയും ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ജീവനക്കാരെ പ്രാപ്തരാക്കാൻ കഴിയും. മനഃസാന്നിധ്യം അതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾക്കായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അംഗീകാരം നേടുന്നതിനാൽ, മനഃസാന്നിധ്യത്തിലൂടെ ജീവനക്കാരുടെ ക്ഷേമത്തിൽ നിക്ഷേപം നടത്തുന്നത് ഒരു ദയനീയമായ പ്രവൃത്തി മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല വിജയത്തിനായുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ ആവശ്യമാണെന്നും വ്യക്തമാണ്.
മനഃസാന്നിധ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനുള്ള യാത്ര ഒരു വ്യക്തിപരമായ യാത്രയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യത്യസ്ത ടെക്നിക്കുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും അവയിൽ ഏതാണ് തനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് കണ്ടെത്താനും ജീവനക്കാരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. എല്ലാവർക്കും അവരവരുടെ രീതിയിൽ മനഃസാന്നിധ്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും പരിശീലിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു പിന്തുണയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.